Когда нас дат ярость и гнев, трдно с ср з зз се се в вк в в9. Tuttavia, questo è necessario per farlo, perché l’escalation dei sentimenti distruttivi non solo aggraverà la situazione. La psicologa clinica Andrea Bonior offre diversi passaggi che aiuteranno a calmarsi rapidamente e trovare la via più ragionevole fuori dalla situazione.
Le decisioni che prendiamo in uno stato di estrema irritazione o rabbia spesso giocano contro di noi. Nella migliore delle ipotesi, non risolvono il problema, nel peggiore esacerbare. E sebbene combattere la rabbia non è così semplice, ci sono modi per affrontare le sue conseguenze.
Riconosci la tua rabbia
I tentativi di fingere che tutto sia in perfetto ordine, sebbene in realtà un’ondata di indignazione ci stia esplodendo, non solo non ci calma, ma può anche danneggiare la salute. Molte persone pensano che riconoscere la loro rabbia sia iniziare a mostrarlo distruttivo per gli altri essere un modo, non troppo cerimonia con loro. Tuttavia, questo può essere fatto a te stesso. “Quello che sta accadendo ora è disgustato per me. Ma nei miei interessi a risolvere il problema senza fare ciò che mi pento allora. Pertanto, ora cercherò di non fare nulla e non dire “.
Questo dialogo interno ti darà una piccola tregua emotiva e ti aiuterà ad andare in uno stato più costruttivo quando puoi pensare a come risolvere al meglio la situazione attuale.
Scrivi una lettera a te stesso
Se il dialogo non ti aiuta, prova a descrivere i tuoi sentimenti in dettaglio. Sarà meglio se scrivi a mano su ciò che ti disturba esattamente ora, arrabbiato o ti spaventa. Nel processo di scrittura, inizierai a capire meglio perché sei così allarmato.
Forse la tua reazione è causata dalla memoria che hai già sperimentato e hai paura di ripetere l’esperienza spiacevole? Una persona che ti ha arrabbiato si comporta come qualcuno con cui i tuoi ricordi dolorosi sono connessi? È probabile che lo schizzo epistolare darà un’occhiata alla situazione in modo astratto.
Trasformare le emozioni in movimenti
Se riusciamo a controllare gli impulsi del nostro corpo, sarà possibile far fronte alle emozioni. Inizia con gli esercizi di respirazione. Fai qualche respiro ed espirazione profondi, giri della testa e delle mani nell’area del polso. In uno stato emotivamente acceso, questi esercizi saranno più utili di una lotta immaginaria (o reale) con una persona che ti ha portato a rabbia.
Qualsiasi attività piacevole per te è adatta per fissare l’effetto: correre, ballare, saltare. Ciò non solo permetterà
ai sentimenti negativi di corroderti dall’interno, ma li distruggerà anche efficacemente. Se ritieni di dover piangere o, al contrario, vuoi ridere, aiutare il tuo corpo a far fronte allo stress e lasciarti esprimere i tuoi sentimenti.
Pensa al bene che hai
Se non riesci a calmarti dopo una conversazione con un collega o sei stato toccato dalle maledette parole di una persona dalla coda, forse ora è il momento di pensare a ciò che potresti essere grato. Pensa alle persone che ti amano e ti hanno caro. Hai una casa, piani di vita, sei sano. E questi sono molto più importanti di quegli eventi che non influiscono sul tuo futuro. Guarda l’immagine della tua vita più voluminosa e vedrai quanto è insignificante questo episodio.
Prova a perdonare
Cerca di immaginare le circostanze della vita di una persona che era scortese e ingiusta con te. Probabilmente la sua vita è priva di conforto psicologico e aggressività – una reazione allo stress e all’insoddisfazione per la vita. Pensa a lui con simpatia. Questo ti aiuterà a sentirti come una persona che controlla la situazione e non segue le manipolazioni degli altri.
Se hai una persona cara, un cuore di conversazione franco può aiutare a semplificare i tuoi sentimenti. Tuttavia, fai attenzione a scegliere un fiducioso: non tutti saranno in grado di ascoltare, rimanere delicati e non una ferita a parole negligenti. Potresti improvvisamente sentire che l’interlocutore è difficile o poco interessante toccare questo argomento.
Qualcuno, al contrario, può solo cuocere a vapore i tuoi sentimenti, mostrando interesse per una storia insolita, ma per niente simpatizzanti. Tutto ciò può causare dolore ancora maggiore.
Sii attento a te stesso
A volte sembra che abbiamo risolto problemi dolorosi, tuttavia, le conseguenze delle nostre esperienze ci perseguono sotto forma di irritabilità, insonnia e talvolta depressione fluida, che non attribuiamo importanza. Spesso questi sintomi del corpo non ci lasciano se le esperienze erano associate a qualcosa di più profondo e doloroso di quell’episodio formale che abbiamo sperimentato. In questo caso, l’aiuto di un professionista può aiutarci a trovare vere cause e trappole psicologiche.
